sábado, 30 de junho de 2012
Blondie
algumas das músicas mais famosas dessa banda comandada por uma loira cheia de atitude, Debbie Harry!
terça-feira, 26 de junho de 2012
Atenção aos detalhes
Oi pessoal,
Ultimamente e cada vez mais tenho procurado ficar super atenta aos detalhes. Não que eu me considere desatenta, ao contrário. Mas tenho reparado que a gente sempre melhorar alguma coisa, até a coisa mais banal e corriqueira. Na maioria das vezes a gente acaba fazendo tudo do mesmo jeito, simplesmente pq é o mais prático e deixa de tentar se aperfeiçoar.
Confesso que isso demanda esforço, energia, paciência e trabalho, mas ao mesmo tempo, você sai dessa experiência enriquecido e muito mais maduro!
Para ilustrar esse post, acabei procurando algumas coisas sobre o assunto e achei esse texto super bacana da Folha de SP, q quero compartilhar com vocês!
Espero que vocês gostem!
Bjssss
Jú
-----------------
Como a Disney enfeitiça, em sete lições
http://www1.folha.uol.com.br/turismo/873300-como-a-disney-enfeitica-em-sete-licoes.shtml
Ultimamente e cada vez mais tenho procurado ficar super atenta aos detalhes. Não que eu me considere desatenta, ao contrário. Mas tenho reparado que a gente sempre melhorar alguma coisa, até a coisa mais banal e corriqueira. Na maioria das vezes a gente acaba fazendo tudo do mesmo jeito, simplesmente pq é o mais prático e deixa de tentar se aperfeiçoar.
Confesso que isso demanda esforço, energia, paciência e trabalho, mas ao mesmo tempo, você sai dessa experiência enriquecido e muito mais maduro!
Para ilustrar esse post, acabei procurando algumas coisas sobre o assunto e achei esse texto super bacana da Folha de SP, q quero compartilhar com vocês!
Espero que vocês gostem!
Bjssss
Jú
-----------------
Como a Disney enfeitiça, em sete lições
http://www1.folha.uol.com.br/turismo/873300-como-a-disney-enfeitica-em-sete-licoes.shtml
domingo, 24 de junho de 2012
Mário Quintana - A Verdadeira Arte de Amar
"A gente sempre deve sair à rua como quem foge de casa,
Como se estivessem abertos diante de nós todos os caminhos do mundo.
Não importa que os compromissos, as obrigações, estejam ali…
Chegamos de muito longe, de alma aberta e o coração cantando!"
Como se estivessem abertos diante de nós todos os caminhos do mundo.
Não importa que os compromissos, as obrigações, estejam ali…
Chegamos de muito longe, de alma aberta e o coração cantando!"
sábado, 23 de junho de 2012
Depeche Mode- Strange love
estava andando na rua quando ouvi essa música...me deu um saudosismo....espero q vocês gostem!
bjs
jú
Prometheus
Oi pessoal!
Desculpa pelo sumiço, foi por um bom motivo! :)
Bom, vamos lá....
Prometheus foi um dos últimos filmes que assisti...diferente de maioria dos fãs de Ridley Scott e "Alien", eu fui assiti-lo sem tantas expectativas, de verdade!!
Enquanto todos falavam que esse seria o filme do ano, eu fui apenas conferir mais um filme do diretor de "Blade Runner", "Falcão Negro em Perigo", "O Gângster" e, principalmente "Thelma e Louise" e "Alien, o 8º passageiro" e tb atores q eu adoro como Noomi Rapace, Michael Fassbender e Charlize Theron.
Não sei se expectadores q nunca assistiram nenhum filme da franquia Alien se interessarão muito, principalmente aqueles que nem chegados a ficção científica são, mas de qq maneira, Prometheus é um filme bem ambicioso e visualmente muito interessante e, para mim, apenas por isso, ele já é um filme que merece ser assistido...
Desculpa pelo sumiço, foi por um bom motivo! :)
Bom, vamos lá....
Prometheus foi um dos últimos filmes que assisti...diferente de maioria dos fãs de Ridley Scott e "Alien", eu fui assiti-lo sem tantas expectativas, de verdade!!
Enquanto todos falavam que esse seria o filme do ano, eu fui apenas conferir mais um filme do diretor de "Blade Runner", "Falcão Negro em Perigo", "O Gângster" e, principalmente "Thelma e Louise" e "Alien, o 8º passageiro" e tb atores q eu adoro como Noomi Rapace, Michael Fassbender e Charlize Theron.
Não sei se expectadores q nunca assistiram nenhum filme da franquia Alien se interessarão muito, principalmente aqueles que nem chegados a ficção científica são, mas de qq maneira, Prometheus é um filme bem ambicioso e visualmente muito interessante e, para mim, apenas por isso, ele já é um filme que merece ser assistido...
E nada de ficar lendo críticas antes de conferir o filme...tire suas próprias conclusões!
Bjs,
Jú
domingo, 17 de junho de 2012
Sister Hazel - All For You
vamos alegrar nosso fds???
todo mundo cantando junto:
"it`s hard to say what i see in you (...) words can say, love can do (...) it`s all for you"
todo mundo cantando junto:
"it`s hard to say what i see in you (...) words can say, love can do (...) it`s all for you"
terça-feira, 12 de junho de 2012
Versão brasileira de ‘In treatment’
Olá!
Acabei de ler em outro blog "Papo de Psicólogo" a respeito da produção brasileira "Em terapia" que é baseada na miniserie israelense (BeTipul) e tb na versão americana (In Treatment) e que será exibida a partir de outubro no GNT!
Fui correndo confirmar!!!
Leiam a notícia do site O Globo: http://oglobo.globo.com/cultura/selton-mello-dirige-versao-brasileira-da-serie-in-treatment-5158157
Fiquei animadíssima!! Sou meio suspeita para falar mas amava a versão americana (não tive oportunidade de assistir a israelense)
Com direção do Selton Mello, não tem como ficar ruim!!! Agora é aguardar!!!
Bjo,
Jú M.
Acabei de ler em outro blog "Papo de Psicólogo" a respeito da produção brasileira "Em terapia" que é baseada na miniserie israelense (BeTipul) e tb na versão americana (In Treatment) e que será exibida a partir de outubro no GNT!
Fui correndo confirmar!!!
Leiam a notícia do site O Globo: http://oglobo.globo.com/cultura/selton-mello-dirige-versao-brasileira-da-serie-in-treatment-5158157
Fiquei animadíssima!! Sou meio suspeita para falar mas amava a versão americana (não tive oportunidade de assistir a israelense)
Com direção do Selton Mello, não tem como ficar ruim!!! Agora é aguardar!!!
Bjo,
Jú M.
sábado, 9 de junho de 2012
Natasha Bedingfield - Unwritten
como eu nunca postei essa música antes?!!!! nossa, é para já!!! escutem!!!!!!!!!!
Amigas!
Quer coisa melhor que se encontrar com as amigas??? com estas amigas???
adoroooooooooooooo
quanta coisa mudou desde quando a gente se conheceu...parece que foi ontem e ao mesmo tempo parece que já passaram décadas!!
queridas, mto queridas....
quinta-feira, 7 de junho de 2012
terça-feira, 5 de junho de 2012
Crazy Horse - I Don't Want To Talk About It
Philadelphia soundtrack...amoooo essa música em todas as suas versões...
Trilogia Homens de Preto
Oi pessoal,
O Theo estava certo, ele sabia antes de mim que eu ia gostar de Homens de Preto. Fiz um intensivão da série para ele poder ver comigo o 3º, pq eu nunca tinha assistido nenhum dos filmes...nem mesmo na época em que eles foram exibidos...
O filme que eu mais gostei foi Homens de Preto I (1997), principalmente por causa daqueles personangens bizarros, da história bem contada e da química entre os agentes secretos "J" (Will Smith) e "K" (Tommy Lee Jones)...
As continuações são divertidas pq como a gente já conhece os personagens é mais fácil "entrar" na história...
Neste 3º filme destaco o "K" jovem, interpretado pelo ator Josh Brolin, que tem uma semelhança muito grande com Tommy Lee Jones...
Foi legal ver essa trilogia que apesar de seus altos e baixos, é ótima no quesito entretenimento...pq, às vezes, só o que a gente precisa é entrar no cinema é dar risada e passar o tempo por 2 horas....
Recomendo!!
Bjo,
Jú
Curso de Cinema de Pablo Villaça em Santos
Olá pessoal,
Segue notinha que tirei do site "Cinema em Cena", a respeito do curso que o Pablo Villaça ministrará daqui a 2 semanas na nossa província!!
E aí, bora??
Bjo, Jú
------------------
Tem início nas próximas semanas, em Santos, SP, o curso de Teoria, Linguagem e Crítica Cinematográficas, ministrado pelo crítico Pablo Villaça e promovido pelo Cinema em Cena.
Com 38 edições e mais de 1.200 alunos, o curso acontece em Santos pela primeira vez e busca oferecer aos alunos ferramentas para que eles possam enxergar os filmes com um olhar mais aguçado, estabelecendo conceitos importantes de teoria cinematográfica ao mesmo tempo em que os reforça com exemplos retirados das mais variadas produções e que serão exibidos ao longo das aulas. Com isso, pretende-se que os participantes abandonem a condição de espectadores passivos e assumam uma postura mais questionadora e sofisticada com relação ao que lhes é apresentado.
O curso ocorrerá de 18 a 22 de junho, no período noturno, no Auditório do Senac Santos, que fica na Av. Conselheiro Nébias, 309 – Vila Mathias. As inscrições podem ser feitas até o dia 15 de junho pelo e-mail pablo@cinemaemcena.com.br.
segunda-feira, 4 de junho de 2012
Atitudes do bem
Oiii
Me deparei com o site "É bom ser do bem", e como acredito que nada é por acaso, estou compartilhando com vocês!
Espero que vocês gostem!
http://www.ebomserdobem.com.br/site/atitudes-do-bem/
Bjs,
Jú
Me deparei com o site "É bom ser do bem", e como acredito que nada é por acaso, estou compartilhando com vocês!
Espero que vocês gostem!
http://www.ebomserdobem.com.br/site/atitudes-do-bem/
Bjs,
Jú
domingo, 3 de junho de 2012
A Menina que Brincava com Fogo
Oiii pessoal!
Outro dia assisti a continuação sueca da trilogia policial Millennium do escritor Stieg Larsson. Na minha opinião, "A Menina que Brincava com Fogo" é ainda melhor que o 1º (Os Homens que não Amavam as Mulheres). A história é melhor, mais envolvente e como a gente já conhece os personagens, fica td mais interessante!!
Lisbeth Salander é um dos personagens mais "cool" que eu já vi até hoje! Gente, ela é mto inteligente!! E corajosa! Nunca vi isso! Q personalidade!!! Q colhões! Q atitude!! Caraca...
Se os filmes são bons assim, imagina os livros?? Tô doida para lê-los!!! Mto bom o trabalho de adaptação que eles fazem..o filme tem ritmo e direção interessantes, mas destaco tb a interpretação de Noomi Rapace! Na minha opinião, ela está P-E-R-F-E-I-T-A neste papel!!!
Mal posso esperar para assistir A Rainha do Castelo de Ar!!!! Depois eu conto o que achei!
E se vocês ainda não viram o 1º filme, escolham a versão sueca! Vocês não vão se arrepender!!!
Um abraço,
Jú M.
sexta-feira, 1 de junho de 2012
13 dicas p/ manter a forma física (e mental) no trabalho
Oi pessoal!!!!!
Adorei esse texto do Portal da Revista Exame!! Espero que vocês gostem tb!!!
----------------------
São Paulo – As desculpas para abdicar das horas dedicadas para qualquer atividade física além do expediente podem ser inúmeras. Mas aviso aos craques neste tipo de justificativa: é possível cuidar da saúde mesmo quando se trabalha demais.
De acordo com especialistas, algumas mudanças pontuais na rotina de trabalho são suficientes para abandonar o sedentarismo e contribuir para uma vida mais saudável.
“O corpo agradece qualquer atitude que você faça para ele. E a mente mais ainda. Você se sente dono do seu destino”, diz Artur Zular, consultor científico do Intituto de Qualidade de Vida (IQV) e diretor científico do Departamento de Psicossomática da Associação Paulista de Medicina.
Por isso, acene um adeus para a preguiça e confira as dicas para manter a forma física e mental mesmo quando você trabalha demais:
1 Vá de tênis
Independente do dress code da empresa, lugar de sapato é na bolsa ou na gaveta. Pelo menos, no percurso até o trabalho, aconselham os especialistas. No lugar? Tênis e disposição para caminhar.
Sim. Isso mesmo. Se você vai de carro e a empresa não possui estacionamento próprio, deixe seu carro há algumas quadras da companhia. Se o transporte público é a sua opção, desça um ponto de ônibus antes da parada mais próxima do escritório.
A prática pode até se tornar uma ótima estratégia para driblar a raiva em dias de recorde de trânsito. “Quando o trânsito estiver caótico, em vez de digladiar uma hora, não tenha medo de deixar o carro pelo caminho, ir à pé e enxergar a situação com uma postura diferente”, diz Guilherme Ribeiro, diretor da Regus Brasil.
2. Elevador? Só para os fracos
Mesmo durante o expediente é possível abdicar do sedentarismo e praticar uma atividade física. Como? Dando adeus para o elevador e desbravando os degraus das escadas do prédio em que você trabalha.
Fica assustado só em pensar na ideia? Então, acalme-se. Não é preciso subir de uma vez todos os degraus que separam o andar em que você trabalha do térreo. Ao contrário. De acordo com o especialista, a ideia é adicionar essa prática aos poucos à sua rotina. Novamente, aos poucos – para que você não morra do coração no segundo lance de escadas.
“Na descida todo santo ajuda, na subida, a coisa muda”, brinca Zular. Por isso, a fórmula é simples: para cada degrau que você subir, desça dois. Assim, se você trabalha no 10º andar, suba um andar pelas escadas e depois pegue o elevador. Na hora de voltar, desça dois lances de escadas para então recorrer ao elevador.
Aumente a dose de escada de maneira progressiva na sua rotina. A cada semana, suba um andar a mais e desça dois, além daqueles que já foram desbravados.
3 Coloque a vida em ordem
Arrumar a mesa, as gavetas e as prateleiras do escritório deve entrar para sua lista de atividades semanais. Isso mesmo. Além de garantir gasto calórico, esta prática também contribui para sua sanidade mental.
“Não faz bem para a cabeça trabalhar em um ambiente sujo e bagunçado. Você precisa estar focado”, diz Zular.
4 Desligue-se por três minutos
Quando a rotina pesar sobre seus ombros, pare. Feche os olhos por três minutos e medite. “Não precisa recitar um mantra, nem sentar na posição de lótus”, brinca o consultor do IQV. Basta sentar em uma posição ereta, fechar os olhos (ou olhar para o horizonte) e fazer respirações profundas e expirações lentas.
“Solte o ar lentamente como se tivesse um canudinho na boca”, diz o especialista. Neste período, pense em um lugar que você gosta. “Isso acalma o coração, diminui a adrenalina, o cortisol e o ritmo da frequência cardíaca, além de baixar a pressão arterial e estimular a liberação de neurotransmissores com efeito depressivo”, enumera Zular.
5 Coloque papas na língua
Não fale mal de ninguém. Não fofoque. Não alimente a rádio peão. Os três mandamentos básicos do bom relacionamento corporativo também são essenciais para manter sua boa forma emocional. Ao burlá-los, explica o consultor do IQV, “você gera um clima ruim de trabalho que afeta você também”.
6 Elogie e faça amigos
Antes, comprometa-se consigo mesmo a elogiar (de maneira sincera) pelo menos uma pessoa todos os dias. “Crie e seja responsável pelo melhor clima organizacional”, diz Zular. “Isto torna o ambiente agradável e diminui o estresse”, completa Ribeiro.
7 Seja menos competitivo
“A competência está ligada a desafios internos enquanto a competitividade, em destruir o outro”, diz o especialista do IQV.
Por isso, é essencial colocar a vontade de ser melhor que os outros de lado e focar em ser mais competente – sem se preocupar com o quanto os outros são bons no que fazem ou não.
“É muito melhor trabalhar com várias pessoas boas do que ser o único bacana rodeado por medíocres”, afirma.
8 Gargalhe
Os mal-humorados que nos perdoem, mas bom humor é fundamental. Tanto para tornar o ambiente ao redor mais leve quanto para equilibrar o caos que teima em persistir dentro de todos nós. “Ao rir, você faz ginástica respiratória e há liberação de endorfina”, diz o especialista.
9 Aproveite o dia
Se a sua empresa possui refeitório, uma vez por semana, planeje-se para almoçar fora e aproveitar o dia. “Vale a pena sair. E se for, que seja à pé. Se o restaurante fica a 500 metros da empresa, entre ida e volta, você terá andado 1 quilometro”, diz Ribeiro, da Regus. “No final do ano, isso faz diferença”.
Mas o gasto calórico não é o único benefício desta prática. “As pessoas, geralmente, ficam presas no escritório e não sabem se está fazendo sol ou se está chovendo. Sair deste ambiente contribui para quebrar a rotina e desestressar”, afirma.
10 Almoço é sagrado (e ponto)
Nesta toada, crie uma lei sagrada para a sua vida: nunca deixe um almoço sequer de lado. Tampouco aproveite este momento direto da sua mesa de trabalho.
“Se você come dentro do escritório, provavelmente, comerá rápido, não fará a digestão de uma maneira adequada. Estará comendo enquanto lê um e-mail. OU seja, não teve um tempo para relaxar”, lista Ribeiro. “Tem que aproveitar a cultura brasileira, que valoriza o almoço, e se dedicar para uma refeição saudável”.
11 Não subestime as refeições pequenas
Valorizar o almoço não significa, contudo, que você deve nutrir toda a fome do mundo para este momento e, no bom português, “colocar o pé na jaca”. Ao contrário.
“Se você toma café da manhã às 6h, às 10h já está morrendo de fome. Se você deixa para comer apenas no almoço isto compromete a atenção e aumenta as chances de doenças gástricas”, afirma Zular.
O ideal, de acordo com o especialista, é fazer pequenas pausas para um lanche entre as grandes refeições. Frutas, duas ou três bolachas de água e sal, um sanduíche de peito de peru com queijo branco são alguns exemplos de boas pedidas para este período.
12 Hidrate-se
Não faça da garrafa ou jarra de água apenas mais um objeto de decoração da sua mesa. Antes, discipline-se para tomar, pelo menos, 2 litros de líquidos durante o dia. Destes, no mínimo, 1 litro deve ser de água mineral.
“Quando você sente sede já está 5% desidratada. Por isso, o correto é ofertar água em abundância durante todo o dia”, diz Zular. Se você trabalha em ambiente com ar condicionado, a atenção deve ser redobrada. “O ar condicionado desidrata o ambiente”, diz.
Mas cuidado: os líquidos devem ser ingeridos longe das refeições. “A capacidade gástrica do nosso organismo é de 500 ml. Se você bebe um refrigerante enquanto come, acaba comendo mais e a digestão é dificultada”, explica.
13 Levante-se
Agora, também não valem todos esses cuidados se você passar o dia preso à cadeira e ao computador. Por isso, ligue o cronômetro e levante-se a cada 40 minutos e faça alongamento. Esta simples rotina pode evitar diversos problemas de saúde no futuro, como trombose venosa profunda e dores no nervo ciático, entre outros.
“Quando estiver sentado, alongue a pantorrilha esticando as pernas e direcionando a ponta dos pés para o próprio corpo. Depois, estique os braços na hora de se levantar”, descreve o especialista.
http://exame.abril.com.br/carreira/noticias/13-dicas-para-manter-a-forma-fisica-e-mental-no-trabalho?page=1&slug_name=13-dicas-para-manter-a-forma-fisica-e-mental-no-trabalho
Adorei esse texto do Portal da Revista Exame!! Espero que vocês gostem tb!!!
----------------------
São Paulo – As desculpas para abdicar das horas dedicadas para qualquer atividade física além do expediente podem ser inúmeras. Mas aviso aos craques neste tipo de justificativa: é possível cuidar da saúde mesmo quando se trabalha demais.
De acordo com especialistas, algumas mudanças pontuais na rotina de trabalho são suficientes para abandonar o sedentarismo e contribuir para uma vida mais saudável.
“O corpo agradece qualquer atitude que você faça para ele. E a mente mais ainda. Você se sente dono do seu destino”, diz Artur Zular, consultor científico do Intituto de Qualidade de Vida (IQV) e diretor científico do Departamento de Psicossomática da Associação Paulista de Medicina.
Por isso, acene um adeus para a preguiça e confira as dicas para manter a forma física e mental mesmo quando você trabalha demais:
1 Vá de tênis
Independente do dress code da empresa, lugar de sapato é na bolsa ou na gaveta. Pelo menos, no percurso até o trabalho, aconselham os especialistas. No lugar? Tênis e disposição para caminhar.
Sim. Isso mesmo. Se você vai de carro e a empresa não possui estacionamento próprio, deixe seu carro há algumas quadras da companhia. Se o transporte público é a sua opção, desça um ponto de ônibus antes da parada mais próxima do escritório.
A prática pode até se tornar uma ótima estratégia para driblar a raiva em dias de recorde de trânsito. “Quando o trânsito estiver caótico, em vez de digladiar uma hora, não tenha medo de deixar o carro pelo caminho, ir à pé e enxergar a situação com uma postura diferente”, diz Guilherme Ribeiro, diretor da Regus Brasil.
2. Elevador? Só para os fracos
Mesmo durante o expediente é possível abdicar do sedentarismo e praticar uma atividade física. Como? Dando adeus para o elevador e desbravando os degraus das escadas do prédio em que você trabalha.
Fica assustado só em pensar na ideia? Então, acalme-se. Não é preciso subir de uma vez todos os degraus que separam o andar em que você trabalha do térreo. Ao contrário. De acordo com o especialista, a ideia é adicionar essa prática aos poucos à sua rotina. Novamente, aos poucos – para que você não morra do coração no segundo lance de escadas.
“Na descida todo santo ajuda, na subida, a coisa muda”, brinca Zular. Por isso, a fórmula é simples: para cada degrau que você subir, desça dois. Assim, se você trabalha no 10º andar, suba um andar pelas escadas e depois pegue o elevador. Na hora de voltar, desça dois lances de escadas para então recorrer ao elevador.
Aumente a dose de escada de maneira progressiva na sua rotina. A cada semana, suba um andar a mais e desça dois, além daqueles que já foram desbravados.
3 Coloque a vida em ordem
Arrumar a mesa, as gavetas e as prateleiras do escritório deve entrar para sua lista de atividades semanais. Isso mesmo. Além de garantir gasto calórico, esta prática também contribui para sua sanidade mental.
“Não faz bem para a cabeça trabalhar em um ambiente sujo e bagunçado. Você precisa estar focado”, diz Zular.
4 Desligue-se por três minutos
Quando a rotina pesar sobre seus ombros, pare. Feche os olhos por três minutos e medite. “Não precisa recitar um mantra, nem sentar na posição de lótus”, brinca o consultor do IQV. Basta sentar em uma posição ereta, fechar os olhos (ou olhar para o horizonte) e fazer respirações profundas e expirações lentas.
“Solte o ar lentamente como se tivesse um canudinho na boca”, diz o especialista. Neste período, pense em um lugar que você gosta. “Isso acalma o coração, diminui a adrenalina, o cortisol e o ritmo da frequência cardíaca, além de baixar a pressão arterial e estimular a liberação de neurotransmissores com efeito depressivo”, enumera Zular.
5 Coloque papas na língua
Não fale mal de ninguém. Não fofoque. Não alimente a rádio peão. Os três mandamentos básicos do bom relacionamento corporativo também são essenciais para manter sua boa forma emocional. Ao burlá-los, explica o consultor do IQV, “você gera um clima ruim de trabalho que afeta você também”.
6 Elogie e faça amigos
Antes, comprometa-se consigo mesmo a elogiar (de maneira sincera) pelo menos uma pessoa todos os dias. “Crie e seja responsável pelo melhor clima organizacional”, diz Zular. “Isto torna o ambiente agradável e diminui o estresse”, completa Ribeiro.
7 Seja menos competitivo
“A competência está ligada a desafios internos enquanto a competitividade, em destruir o outro”, diz o especialista do IQV.
Por isso, é essencial colocar a vontade de ser melhor que os outros de lado e focar em ser mais competente – sem se preocupar com o quanto os outros são bons no que fazem ou não.
“É muito melhor trabalhar com várias pessoas boas do que ser o único bacana rodeado por medíocres”, afirma.
8 Gargalhe
Os mal-humorados que nos perdoem, mas bom humor é fundamental. Tanto para tornar o ambiente ao redor mais leve quanto para equilibrar o caos que teima em persistir dentro de todos nós. “Ao rir, você faz ginástica respiratória e há liberação de endorfina”, diz o especialista.
9 Aproveite o dia
Se a sua empresa possui refeitório, uma vez por semana, planeje-se para almoçar fora e aproveitar o dia. “Vale a pena sair. E se for, que seja à pé. Se o restaurante fica a 500 metros da empresa, entre ida e volta, você terá andado 1 quilometro”, diz Ribeiro, da Regus. “No final do ano, isso faz diferença”.
Mas o gasto calórico não é o único benefício desta prática. “As pessoas, geralmente, ficam presas no escritório e não sabem se está fazendo sol ou se está chovendo. Sair deste ambiente contribui para quebrar a rotina e desestressar”, afirma.
10 Almoço é sagrado (e ponto)
Nesta toada, crie uma lei sagrada para a sua vida: nunca deixe um almoço sequer de lado. Tampouco aproveite este momento direto da sua mesa de trabalho.
“Se você come dentro do escritório, provavelmente, comerá rápido, não fará a digestão de uma maneira adequada. Estará comendo enquanto lê um e-mail. OU seja, não teve um tempo para relaxar”, lista Ribeiro. “Tem que aproveitar a cultura brasileira, que valoriza o almoço, e se dedicar para uma refeição saudável”.
11 Não subestime as refeições pequenas
Valorizar o almoço não significa, contudo, que você deve nutrir toda a fome do mundo para este momento e, no bom português, “colocar o pé na jaca”. Ao contrário.
“Se você toma café da manhã às 6h, às 10h já está morrendo de fome. Se você deixa para comer apenas no almoço isto compromete a atenção e aumenta as chances de doenças gástricas”, afirma Zular.
O ideal, de acordo com o especialista, é fazer pequenas pausas para um lanche entre as grandes refeições. Frutas, duas ou três bolachas de água e sal, um sanduíche de peito de peru com queijo branco são alguns exemplos de boas pedidas para este período.
12 Hidrate-se
Não faça da garrafa ou jarra de água apenas mais um objeto de decoração da sua mesa. Antes, discipline-se para tomar, pelo menos, 2 litros de líquidos durante o dia. Destes, no mínimo, 1 litro deve ser de água mineral.
“Quando você sente sede já está 5% desidratada. Por isso, o correto é ofertar água em abundância durante todo o dia”, diz Zular. Se você trabalha em ambiente com ar condicionado, a atenção deve ser redobrada. “O ar condicionado desidrata o ambiente”, diz.
Mas cuidado: os líquidos devem ser ingeridos longe das refeições. “A capacidade gástrica do nosso organismo é de 500 ml. Se você bebe um refrigerante enquanto come, acaba comendo mais e a digestão é dificultada”, explica.
13 Levante-se
Agora, também não valem todos esses cuidados se você passar o dia preso à cadeira e ao computador. Por isso, ligue o cronômetro e levante-se a cada 40 minutos e faça alongamento. Esta simples rotina pode evitar diversos problemas de saúde no futuro, como trombose venosa profunda e dores no nervo ciático, entre outros.
“Quando estiver sentado, alongue a pantorrilha esticando as pernas e direcionando a ponta dos pés para o próprio corpo. Depois, estique os braços na hora de se levantar”, descreve o especialista.
http://exame.abril.com.br/carreira/noticias/13-dicas-para-manter-a-forma-fisica-e-mental-no-trabalho?page=1&slug_name=13-dicas-para-manter-a-forma-fisica-e-mental-no-trabalho
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